Tryb życia i złe przyzwyczajenia, a zdrowie

Praca w biurze

Witamina D jest jedyną, którą potrafi wytworzyć organizm ludzki. Odbywa się to jednak tylko pod wpływem promieni słonecznych, dlatego spędzając całe dnie w zamkniętym pomieszczeniu pozbawiamy go takiej możliwości. Co ciekawe, wystarczy już około 15-20 minut na słońcu, aby pokryć aż 90% jej dziennego zapotrzebowania.

Jej brak prowadzić może chorób przyzębia, utraty apetyty, bólów kostno-mięśniowych, bezsenności, biegunki, zaburzeń widzenia oraz niesmaku i pieczenia w jamie ustnej i gardle.

Witaminę D znaleźć można przede wszystkim w rybach. Jej niewielkie ilości zawierają także jaja, produktu mleczne, sery dojrzewające, wątroba oraz oleje roślinne.

 Objadanie się słodyczami

Cukier prowadzi do zakwaszenia organizmu i demineralizacji układu kostnego. Co więcej, utrudnia on przyswajanie wapnia. Co ciekawe, do trawienia słodyczy potrzebny jest również wapń, który pobierany jest z kości, co prowadzić może do osteoporozy.

Niewielki niedobór wapnia prowadzić może do skurczów mięsni, bólów w stawach, drętwienia kończyn oraz zwolnienia tętna. Pojawić się mogą także ubytki w uzębieniu, zaburzenia snu, a nawet krwotoki z nosa. W przypadku poważnego niedoboru dochodzić może do trudności w chodzeniu, utykania, stanów lękowych oraz częstych złamań kości.

Źródłem wapnia jest przede wszystkim mleko i jego przetwory. Występuje on również w niektórych warzywach, szczególnie tych zielonych i w orzechach.

Wypijanie filiżanek kawy

Picie kawy skutecznie wypłukuje z organizmu magnes. Pierwiastek ten bierze udział niemal we wszystkich procesach biochemicznych zachodzących w organizmie.  Jest on zatem niezbędny, aby procesy życiowe przebiegały prawidłowo.

Jego brak powodować może rozdrażnienie, nerwowość, bezsenność, zmęczenie, kołatanie serca, powtarzające się skurcze mięśni lub drganie powieki. Według badań, jego długotrwały niedobór zwiększa również ryzyko chorób cywilizacyjnych – miażdżycy, a nawet nowotworów.

Bogatym źródłem magnezu są przede wszystkim produkty zbożowe, a zwłaszcza kasza gryczana. Znaleźć go można również w owocach morza, warzywach strączkowych, orzechach i czekoladzie. Nie brakuje go także w ciemnym pieczywie, szpinaku, groszku, żółtych serach i bananach.

Palenie papierosów

Dym papierosowy upośledza wchłanianie witaminy C z pożywienia oraz zaburza proces dotlenienia komórek. Prowadzić to może nie tylko do obniżonej odporności, ale również do przyspieszenia starzenia się skóry.  Witamina C, oprócz antyrodnikowych właściwości, wspomaga odporność organizmu oraz poprawia pracę układu krążenia. Co więcej, działa przeciwnowotworowo oraz jest skutecznym przeciwutleniaczem, który zapobiega procesom starzenia.

Jej brak prowadzić może do braku apetyty, osłabienia, szybkiego męczenia się, bólów mięśni i stawów, trudności w gojeniu się ran oraz krwawienia dziąseł.

Bogatym źródłem witaminy C są świeże owoce, w szczególności owoce cytrusowe. Ponadto, występuję ona w pomidorach, kapuście, papryce oraz ziemniakach. Palacze powinni dodatkowo sięgać po witaminę C w tabletkach.

Picie alkoholu

Spożywanie alkoholu prowadzić może do niedoboru wielu witamin i składników mineralnych, a w szczególności witaminy B6. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiada ona m.in. za prawidłowe działanie układu nerwowego oraz pracę serca.

Jej brak prowadzić może do zmian zapalnych skóry i błony śluzowej jamy ustnej. Co więcej, jej niedobór skutkować może depresją, bezsennością, zwiększoną podatnością na infekcje, a nawet kamicą nerkową. Ponadto, przy jej niedobrze zwiększa się ryzyko rozwoju nowotworów.

Witamina B6 występuje w kaszy gryczanej, mięsie i wędlinach. Nie brakuje jej również w warzywach, szczególnie szpinaku, kapuście, papryce czerwonej i ziemniakach.

Tryb życia oraz złe przyzwyczajenia nie pozostają bez znaczenia dla naszego zdrowia. Warto o tym wiedzieć i już dziś podjąć pierwsze kroki zaradcze.

Słowa kluczowe (tagi) dla tego artykułu:
aktywność seniora, choroby, pielęgnacja, używki, zdrowie

Podobne artykuły/wiadomości: Sposób na pstrąga: jaki wobler wybrać? Kolory i ich znaczenie w życiu człowieka Trend Slow Food: coś więcej niż zasady zdrowego odżywiania Dobroczynny wpływ kwiatów na życie człowieka Ocet jabłkowy - naturalnie wspomaga naszą dietę

Podziel się artykułem Share   Artykuł został opracowany przez: BycSeniorem.pl