reklama
Seniorzy są aktywniejsi seksualnie od seniorek (Komentarzy: 35)
Jakie podwyżki emerytur w 2011 roku? (Komentarzy: 25)
Dla seniorów Hiszpania jest tańsza (Komentarzy: 20)
Odwrócona hipoteka, czyli jak dorobić do emerytury? (Komentarzy: 16)
Sanatoria: Przerzeczyn-Zdrój (Komentarzy: 13)
Stopy też potrzebują ćwiczeń!
(2010-10-20)Ćwiczymy różne partie mięśni, ale o naszych stopach często zapominamy. Tymczasem także one potrzebują specjalnego traktowania, w końcu niosą nas przez świat.
To na stopach spoczywa ciężar ciała, dlatego warto zadbać o ich zdrowie i sprawność. Pomóc mogą proste ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, które nie wymagają od nas dużego wysiłku. Jeżeli mamy wady stóp, takie jak płaskostopie, stopy szpotawe lub koślawe – program ćwiczeń koniecznie skonsultujmy z lekarzem. Ćwiczenia stóp pozwalają wzmocnić ich mięśnie, a także polepszyć i ukrwienie. Zawsze wykonujemy je z bosymi stopami.
- Rozciągnij i oddziel palce stóp. Między palcami umieść korkowy separator (lub coś w tym rodzaju) i ściskaj go przez pięć sekund. Ten ruch powtarzamy dziesięć razy na każdą stopę.
- Maszeruj na palcach i piętach naprzemiennie. Na każdej z części stóp postaraj się chodzić przez pół minuty, a potem zmień na drugą.
- Połóż chusteczkę na podłodze i złap ją podkurczonymi palcami stóp. Przytrzymaj chwilę w górze i opuść. Ćwiczenie powtórz drugą nogą. Wykonaj je przynajmniej sześć razy na każdą stopę.
- Postaw stopy płasko na podłodze i spróbuj podnieść każdy palec po kolei. Osobno! To nie takie proste, ale nie zniechęcaj się. Spróbuj wykonać to ćwiczenie przynajmniej dwa razy dziennie.
- Zrób masaż stóp. Pod stopą umieść małą piłeczkę, w rodzaju piłki golfowej i obracaj nią za pomocą stopy przez kilka minut delikatnie naciskając. Ćwiczenie to można wykonać też z butelką zimnej wody, by dodatkowo ochłodzić stopy.
Możesz też samemu wymyślić podobne ćwiczenia. To nie takie trudne. Warto poświęcić kilka minut dziennie na taki trening. Szczególnie jeśli dużo chodzimy w niezbyt wygodnych butach, np. na wysokich obcasach, nasze stopy potrzebują relaksu i rozciągnięcia.
Słowa kluczowe (tagi) dla tego artykułu:
aktywność seniora, sport, zdrowie
Podobne artykuły/wiadomości:
|
Podziel się artykułem
Artykuł został opracowany przez: |
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy, bądź pierwszy - dodaj swój komentarz!