Stopy też potrzebują ćwiczeń!

Ćwiczymy różne partie mięśni, ale o naszych stopach często zapominamy. Tymczasem także one potrzebują specjalnego traktowania, w końcu niosą nas przez świat.

To na stopach spoczywa ciężar ciała, dlatego warto zadbać o ich zdrowie i sprawność. Pomóc mogą proste ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, które nie wymagają od nas dużego wysiłku. Jeżeli mamy wady stóp, takie jak płaskostopie, stopy szpotawe lub koślawe – program ćwiczeń koniecznie skonsultujmy z lekarzem. Ćwiczenia stóp pozwalają wzmocnić ich mięśnie, a także polepszyć i ukrwienie. Zawsze wykonujemy je z bosymi stopami.

• Rozciągnij i oddziel palce stóp. Między palcami umieść korkowy separator (lub coś w tym rodzaju) i ściskaj go przez pięć sekund. Ten ruch powtarzamy dziesięć razy na każdą stopę.

• Maszeruj na palcach i piętach naprzemiennie. Na każdej z części stóp postaraj się chodzić przez pół minuty, a potem zmień na drugą.

• Połóż chusteczkę na podłodze i złap ją podkurczonymi palcami stóp. Przytrzymaj chwilę w górze i opuść. Ćwiczenie powtórz drugą nogą. Wykonaj je przynajmniej sześć razy na każdą stopę.

• Postaw stopy płasko na podłodze i spróbuj podnieść każdy palec po kolei. Osobno! To nie takie proste, ale nie zniechęcaj się. Spróbuj wykonać to ćwiczenie przynajmniej dwa razy dziennie.

• Zrób masaż stóp. Pod stopą umieść małą piłeczkę, w rodzaju piłki golfowej i obracaj nią za pomocą stopy przez kilka minut delikatnie naciskając. Ćwiczenie to można wykonać też z butelką zimnej wody, by dodatkowo ochłodzić stopy.

Możesz też samemu wymyślić podobne ćwiczenia. To nie takie trudne. Warto poświęcić kilka minut dziennie na taki trening. Szczególnie jeśli dużo chodzimy w niezbyt wygodnych butach, np. na wysokich obcasach, nasze stopy potrzebują relaksu i rozciągnięcia.

Słowa kluczowe (tagi) dla tego artykułu:
aktywność seniora, sport, zdrowie

Podobne artykuły/wiadomości: Aktywność fizyczna seniorów: Nord Walking, a może fitness? Wydaje ci się, że jesteś panem swojej pamięci?. Nic mylnego, pamięć jest Twoim panem. Naukowcy: Sport, herbata i witamina D obniżają ryzyko choroby Alzheimera PRO Kobieta 50 plus, czyli jak dbać o swoją sprawność Siłownie z parkach. Specjalnie dla seniorów

Podziel się artykułem Share   Artykuł został opracowany przez: BycSeniorem.pl