reklama
Seniorzy są aktywniejsi seksualnie od seniorek (Komentarzy: 35)
Jakie podwyżki emerytur w 2011 roku? (Komentarzy: 25)
Dla seniorów Hiszpania jest tańsza (Komentarzy: 20)
Odwrócona hipoteka, czyli jak dorobić do emerytury? (Komentarzy: 16)
Sanatoria: Przerzeczyn-Zdrój (Komentarzy: 13)
Jak wzmocnić nasze kości?
(2010-10-18)Na dbanie o kości nigdy nie jest za późno, ani też za wcześnie. Regularne ćwiczenia oraz dieta bogata w wapń i witaminę D pomoże nam chronić nasze kości, bez względu na to ile mamy lat.
Kości zaczynają tracić minerały już po 30-ce, ale by je wzmocnić nigdy nie jest za późno. Oto wskazówki jak o nie dbać.
Wapń
Zalecana dzienna dawka wapnia dla osób po 50. roku życia doskonałym źródłem są produkty mleczne, ale nie tylko. Dużo wapnia mają też migdały, brokuły, łosoś, sardynki, figi, płatki owsiane oraz produkty sojowe.
Witamina D
Witamina ta odgrywa ogromną rolę w przyswajaniu wapnia przez organizm. Dla przeciwdziałania osteoporozie, osoby po 50-ce powinny przyjmować od 800 do 2000 jednostek witaminy D. naturalne produkty ją zawierające to żółtka jaj, wątróbka oraz tłuste ryby takie jak: tuńczyk, makrela i sardynki. Znajduje się ona także w niektórych zbożach, margarynie, mleku i mleku sojowym.
Ćwicz regularnie
Regularna aktywność fizyczna, w szczególności bieganie, ale też chodzenie, jest bardzo istotna dla budowy i utrzymania zdrowych kości. Wystarczy już 20 minut spacerów 3-4 razy w tygodniu.
Rzuć palenie
Palenie może osłabiać kości, szczególnie u kobiet. Dzieje się tak przez zmniejszenie ilości estrogenu oraz redukcję przyswajania wapnia.
Zapytaj lekarza o test na mineralną gęstość kości
Ten test służy do zbadania, czy dana osoba choruje na osteoporozę. Przy wykonywaniu testu, znanego tez pod nazwą BMD, pod uwagę brane są również czynniki ryzyka takie jak: wiek, płeć, historia choroby w rodzinie oraz przyjmowanie steroidów, które pomagają ocenić ryzyko wystąpienia choroby w ciągu kolejnych 10 lat.
Słowa kluczowe (tagi) dla tego artykułu:
aktywność seniora, choroby, kuchnia, leki, medycyna, zdrowie
Podobne artykuły/wiadomości: |
Podziel się artykułem
Artykuł został opracowany przez: |
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy, bądź pierwszy - dodaj swój komentarz!