reklama

Warto przeczytać
Najczęściej komentowane
Społecznosć BycSeniorem.pl
Artykuł w dziale Choroby

Jak walczyć z nadciśnieniem?

(2011-02-04)

nadciśnienieZaniedbanie nadciśnienia tętniczego może prowadzić do wielu niebezpiecznych chorób. Sprawdź  co możesz zrobić, by je obniżyć!

Rozwój miażdżycy, zwiększenie ryzyka zawału serca, udar mózgu, niewydolność nerek, uszkodzenia wzrok – to skutki długo nieleczonego nadciśnienia.Przyczyną jest najczęściej zbyt duża tusza. Osoby otyłe chorujące na nadciśnienie  razem z lekami powinny stosować specjalną dietę. Z wielu rzeczy niestety trzeba zrezygnować lub zastąpić je innymi.

Co ograniczamy?

Białe pieczywo, makarony z białej mąki, żółtka jaj, drobnoziarniste kasze, biały ryż – te produkty jedzmy o połowę mniej niż zwykle. Musimy także znacznie ograniczyć spożywanie soli, choć początkowo będzie to z pewnością trudne. Najlepiej jeżeli jej dzienne spożycie nie przekroczy pół łyżeczki. Sól dobrze jest zastąpić przyprawami – kminkiem, majerankiem, ew. solą dietetyczną.

Z czego rezygnujemy?

Powinniśmy niestety zupełnie zrezygnować z takich produktów jak: słodycze, tłuste mięsa, wędzone ryby, żywność konserwowana, pełne mleko, i jego pełnotłustych przetworów, zup w proszku, koncentratów, żółtego sera, chipsów, orzeszków, słonych paluszków. Unikajmy także wszelkich tłuszczów zwierzęcych: smalcu, słoniny i zastąpmy je roślinnymi np. oliwą. Niektóre oleje np.z sezamu i orzechów włoskich szczególnie przyczyniają się do obniżenia ciśnienia poprzez zawartość kwasu linolenowego i linolowego.

Czym zastępujemy?

Wszystkie produkty, z których musimy zrezygnować zastępujemy po prostu owocami i warzywami. Właściwości obniżające ciśnienie mają: brokuły, kalafior, szpinak, kapusta pekińska, groszek zielony, żurawina, aronia, cytryny, jarzębina, buraki, pomidory, papryka, rzodkiewka, cebula, czosnek, pietruszka, sałata, seler korzeniowy i naciowy, a także rokitnik.

Bardzo istotne w walce z nadciśnieniem jest także rezygnacja z palenia i ruch. Nie bójmy się aktywności fizycznej - systematyczny wysiłek wzmacnia nie tylko mięśnie ale i serce, udrażnia tętnice – dzięki czemu ciśnienie krwi obniża się. Także podczas pocenia się tracimy  sól z organizmu. Wysiłek fizyczny nie powinien być bardzo męczący, swoją aktywność powinniśmy zwiększać stopniowo. Szczególnie poleca się spacery, marsze, nieforsowane bieganie, pływanie, jazdę na rowerze itp.

Słowa kluczowe (tagi) dla tego artykułu:
choroby, leki, medycyna, witaminy, zdrowie

Podobne artykuły/wiadomości:

Podziel się artykułem

wykop.pl Share

 

Artykuł został opracowany przez:
BycSeniorem.pl

Komentarze do artykułu Jak walczyć z nadciśnieniem?

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy, bądź pierwszy - dodaj swój komentarz!