reklama
Seniorzy są aktywniejsi seksualnie od seniorek (Komentarzy: 35)
Jakie podwyżki emerytur w 2011 roku? (Komentarzy: 25)
Dla seniorów Hiszpania jest tańsza (Komentarzy: 20)
Odwrócona hipoteka, czyli jak dorobić do emerytury? (Komentarzy: 16)
Sanatoria: Przerzeczyn-Zdrój (Komentarzy: 13)
Jak walczyć z nadciśnieniem?
(2011-02-04)Zaniedbanie nadciśnienia tętniczego może prowadzić do wielu niebezpiecznych chorób. Sprawdź co możesz zrobić, by je obniżyć!
Rozwój miażdżycy, zwiększenie ryzyka zawału serca, udar mózgu, niewydolność nerek, uszkodzenia wzrok – to skutki długo nieleczonego nadciśnienia.Przyczyną jest najczęściej zbyt duża tusza. Osoby otyłe chorujące na nadciśnienie razem z lekami powinny stosować specjalną dietę. Z wielu rzeczy niestety trzeba zrezygnować lub zastąpić je innymi.
Co ograniczamy?
Białe pieczywo, makarony z białej mąki, żółtka jaj, drobnoziarniste kasze, biały ryż – te produkty jedzmy o połowę mniej niż zwykle. Musimy także znacznie ograniczyć spożywanie soli, choć początkowo będzie to z pewnością trudne. Najlepiej jeżeli jej dzienne spożycie nie przekroczy pół łyżeczki. Sól dobrze jest zastąpić przyprawami – kminkiem, majerankiem, ew. solą dietetyczną.
Z czego rezygnujemy?
Powinniśmy niestety zupełnie zrezygnować z takich produktów jak: słodycze, tłuste mięsa, wędzone ryby, żywność konserwowana, pełne mleko, i jego pełnotłustych przetworów, zup w proszku, koncentratów, żółtego sera, chipsów, orzeszków, słonych paluszków. Unikajmy także wszelkich tłuszczów zwierzęcych: smalcu, słoniny i zastąpmy je roślinnymi np. oliwą. Niektóre oleje np.z sezamu i orzechów włoskich szczególnie przyczyniają się do obniżenia ciśnienia poprzez zawartość kwasu linolenowego i linolowego.
Czym zastępujemy?
Wszystkie produkty, z których musimy zrezygnować zastępujemy po prostu owocami i warzywami. Właściwości obniżające ciśnienie mają: brokuły, kalafior, szpinak, kapusta pekińska, groszek zielony, żurawina, aronia, cytryny, jarzębina, buraki, pomidory, papryka, rzodkiewka, cebula, czosnek, pietruszka, sałata, seler korzeniowy i naciowy, a także rokitnik.
Bardzo istotne w walce z nadciśnieniem jest także rezygnacja z palenia i ruch. Nie bójmy się aktywności fizycznej - systematyczny wysiłek wzmacnia nie tylko mięśnie ale i serce, udrażnia tętnice – dzięki czemu ciśnienie krwi obniża się. Także podczas pocenia się tracimy sól z organizmu. Wysiłek fizyczny nie powinien być bardzo męczący, swoją aktywność powinniśmy zwiększać stopniowo. Szczególnie poleca się spacery, marsze, nieforsowane bieganie, pływanie, jazdę na rowerze itp.
Słowa kluczowe (tagi) dla tego artykułu:
choroby, leki, medycyna, witaminy, zdrowie
Podobne artykuły/wiadomości: |
Podziel się artykułem
Artykuł został opracowany przez: |
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy, bądź pierwszy - dodaj swój komentarz!